「视频」失眠焦虑怎么办？失眠的心理治疗

浏览量：5223    发布时间：2019-01-10

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等

  失眠在治疗中是遇到比较多的情况，有时患者是单独为了失眠来治疗，有时失眠是其他心理问题的继发产物。如果因为其他心理问题而继发的失眠，可以看我其他的视频。

 本节是视频为失眠问题心理自助的一个讲解。所以不可能面面俱到，而人有时陷入到困境中，有时也会有一种不识庐山真面目的局限性，所以自助视频如法取代专业的心理治疗，所以如果条件允许，依然需要选择专业的心理辅导，帮自己能够更加认清自己与失眠的核心问题所在。

失眠的诊断 ：

是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦。失眠可引起病人焦虑、抑郁，或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。

【症状标准】

(1)几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏，或白天困倦等；

(2)具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。

【严重标准】对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损。

【病程标准】至少每周发生3次，并至少已1个月。

【排除标准】排除躯体疾病或精神障碍症状导致的继发性失眠。

【说明】如果失眠是某种躯体疾病或精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）症状的一个组成部分，不另诊断为失眠症。

与睡眠有关的常识性知识

睡眠障碍十分常见，大约五分之一的人经常抱怨入睡困难，半夜惊醒或早上起来过早，事实上任何人在一生中都会有过失眠的体验，偶尔的失眠是一种相当正常的现象。

只有你对此感到担忧时，入睡困难和早醒才会成为一个问题。因为正是对睡眠的担忧而不是其他原因破坏了你的睡眠，担心失眠比缺乏睡眠本身更加令人难受和苦恼，躺在床上想着何时能够睡着是一件十分不舒服的事，而且第二天还会留给你一副无精打采的样子。

常识：

1、理想睡眠有长有短，有的人只要睡三个小时就够了，如果每一个晚上睡眠时间不到八小时，第二天你的身体没有感到不适，那么你的睡眠就不一定要八小时，判断睡眠需要多少时间，其最好的衡量标准是不同睡眠时间后你自己的身体感受。

2、随着年龄的增长，睡眠所需的时间会不断减少

3、每个人的睡眠都不连贯，每个晚上我们都会醒过来几次，而又很快睡着了，但常常没有醒过来的印象，问题是当你对这种情况感到但有时，这种担忧会让你睡不着。

4、偶尔几个晚上失眠没有危害，每个人都会出现偶尔的失眠，尤其是出于压力的情况下，这时的不利影响仅仅是白天有些累，或容易发脾气、处理事物能力有下降，一旦睡眠恢复，你的感觉马上会很好。

5、压力、心境、运动、食物、药物、酒精等都会影响睡眠，通过改善这些情况，不必服用安眠药就可以控制睡眠的状况。

改善睡眠的小方法：

1、使自己的身心放松：记住，没有人有连续的睡眠，每个人都会发生偶尔的失眠。若你不担心睡眠问题，就会睡得更香。上床睡前1－2个小时使自己身心放松有利于睡眠，比如散步，洗一个热水澡，听音乐。

2、日常压力不要太大，保证自己的工作压力不要太大，能够处理日常的困难，不使身体过度劳累，而且不能把白天担忧的事带到床上，当你发现自己难以处理压力或情感问题时，应该考虑去寻找朋友或专业心理咨询人员的支持和帮助。

3白天适当的运动

4.睡前不食用刺激的食物，在睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，巧克力、茶、咖啡、可乐等饮料或食物中有咖啡因，具有兴奋作用，因此应该避免。晚上不要喝酒和吸烟，有些人认为喝酒有利于睡眠，其实这是一种假象，当酒精剂量很小时有镇静作用，但酒精的分解产物却有兴奋作用，大剂量的尼古丁也有兴奋作用。晚餐还应避免辛辣食物和吃的过饱，但饿肚子上床也不利于睡眠，此时可以吃些小点心。

5、若躺下半个小时还没有睡着，或大脑非常兴奋还不想睡，可以起床做一些其他的事情，直到你感觉有睡意，不要躺在床上催促自己早点入睡，这只会增加你的焦虑和苦恼，使你更加不易入睡。

6、床头方一个闹钟，以便使每天都能够按时起床，如果有一个规律的生活习惯，睡眠就会得到明显的改善，当闹钟象棋，要及时起床，白天不要贪睡，周末及休息日也不能睡的太晚。