我在人群老是很不自在，紧张，怎么办？

我在人群中，老是不自在，觉得很累，发短信或微信的时候，就会想我要打字的内容，然后身边的人就知道我打得是什么内容，弄的我做事老是很明显！也因此特别容易得罪人！人际关系很差，没有朋友！现在影响我的工作！我已不上班！我看啦社交焦虑的症状，和我很像，我该怎么办，怎么克服在人群不自在，紧张的腿抖的现象！请咨询师帮忙解决！跪谢！