走出自恋：从虚假的自我，回到真实的自己

浏览量：13      发表时间：2025-12-17

走出自恋：从虚假的自我，回到真实的自己

在心理治疗中，自恋是一个非常重要、也绕不开的主题。

经常听我心理课的人会发现，很多心理问题的背后，其实都和“自恋”有关。

一、什么是自恋？它不是自信

很多人无法接纳自己的缺点，
害怕失败、极度要面子、
不允许自己犯错，也不允许别人否定自己。

这些表现，本质上都和自恋有关。

自恋并不是自信，而是一种心理防御机制。

当一个人在童年时期没有被爱、没有被接纳时，
他就只能躲进一种“虚假的安全感”里——
那就是：活在自恋当中。

这种安全感，看似强大，实则非常脆弱。

二、自恋，是一个“虚假的自我”

自恋本质上，是一个虚假的自我。

当一个人活在虚假的自我里，
他一定会害怕现实，
害怕真实的自己被看见。

于是，在生活中，就会出现大量的焦虑、内耗、回避与恐惧。

所以，在心理治疗中，
走出自恋，是一个非常重要的方向。

三、第一步：让现实，打破幻想

自恋最重要的运作方式，是幻想。

而幻想最害怕的，就是现实。

比如，一个人始终活在“我很优秀、我很有魅力”的幻想中，
但他从不敢真正去谈恋爱。

为什么？
因为一旦在现实中被拒绝，幻想就会破裂，自恋就会受伤。

于是，很多人只敢在幻想里恋爱，
却在现实中不断回避。

但我们必须明白：
只有走进现实，幻想才会被打破，自恋才会松动。

四、自恋，其实是一种生存策略

自恋，并不是一个人的“性格缺陷”，
而是一种在童年形成的生存策略。

在大约三到十岁这个阶段，
很多人内在形成了一个根深蒂固的信念：

“不优秀，就会被抛弃。”
“不被喜欢，就是一种毁灭。”

于是，孩子只能躲进“优秀”“完美”的壳里，
用自恋来保护自己，
而不敢活出真实的自己。

五、第二步：活出那个“不完美的自己”

真正的改变，发生在一个人敢于承认——
自恋的那个自己，是假的。

而真实的自己，是不完美的，是普通的，甚至是脆弱的。

但恰恰是这个真实的自己，
才是我们需要去活出来的。

我们越敢于以真实的、不完美的自我去生活，
就越会发现：
不优秀、不完美，也依然可以活下去，也依然可以被接纳。

六、一个简单却困难的例子

有一位来访者，迟迟不敢谈恋爱。

他害怕自己“混得不好”，
害怕年纪不小却没有对象，
害怕在相亲中暴露真实的自己。

于是，他不断逃避，
不知道自己该怎么生活下去。

但真正的出路，
不是继续幻想，
而是——在现实中暴露自己。

只有当他真的走进关系，
才有机会发现：
真实的自己，也可能被喜欢、被接纳。

七、最难的一步：接纳真实的自我

打破外在的自恋，只是第一步。
真正困难的，是接纳真实的自己。

我们之所以根深蒂固地觉得“我不好”，
并不是事实，
而是来自父母的评价、标准和判断。

但我们很少反思：
有没有可能，不是我不好，
而是父母的要求太高、太完美、太不现实？

如果那个标准本身就是“变态的”，
那么达不到它，
并不意味着我们不好。

八、从“我不好”，到“标准错了”

当一个人真正领悟到：

“不是我不好，
而是那个标准出了问题。”

他才有机会放下“必须完美”的执念。

而当我们不再要求自己什么都做好，
不再用父母的标准审判自己，
我们自然也就不需要躲进自恋的幻想里。

因为——
被接纳的真实，比虚假的完美更安全。

九、走出自恋的终点：回到真实

走出自恋，
不是让自己变得更强，
而是让自己变得更真实。

当我们能够接纳真实的自己，
自恋，自然就会失去存在的必要。

这，才是心理治疗真正想要抵达的地方。