不是战胜抑郁，而是接纳抑郁
浏览量：1431 发表时间：2023-03-20
抑郁症是一种常见的心理疾病。很多患者因为深陷其中，痛苦难捱，在寻找解决抑郁的方法中上下求索。而今天我想跟大家分享战胜抑郁的一个方法——接纳抑郁。许多读者看到这里可能会感到疑惑，我们来做心理治疗难道不是为了解决抑郁么？怎么又提出要接纳抑郁了呢？这其中有隐藏着怎样的问题呢？
一个人为什么会抑郁？是因为他的生活中有很多挫折和不如意的事情，比如赚得少，长得不帅或分手或失败。而当现实生活中出现一个激发点和导火索，使他不能面对这个失败，不能承受这个失败的时候，他整个人会陷入抑郁的悲观绝望，甚至想要轻生的这样的一种状态当中。所以，当我们陷入到一种抑郁的状态时，那解决抑郁问题就是治疗的不二法门了吗？其实并不是。在之前的抑郁系列里我有分享过一个患者经历。有一天他突然和我分享了他的感悟，说到：“王老师，我突然发现对抑郁的治疗反倒不是战胜它，而是要与抑郁和解”。当我听到这句话的时候，我很开心他能有这样的顿悟。很多人是因为没有发财，没有成功，没有找到女朋友，没有开名车，没有住别墅，没有比超越身边的人，以维系他的这个高高在上的这种自负，所以陷入了抑郁。那陷入抑郁之后呢？很多人却又把抑郁当成他不成功的理由。就那我自身举例，年轻时陷入抑郁，我认为是抑郁让我不受欢迎，让我不成功，不能凌驾于他人之上，那时的我最大的心愿便是想尽办法治疗好的我抑郁，这样我就可以提高我的双商，喜欢我的人会越来越多，我也更容易成功。
正是抱着这样的一个愿望和幻想，我开始了对抑郁的战斗，但我发现越是这样，就越容易起到一个反的结果。所谓的反结果是我们越幻想的战胜抑郁，我们就越会敏感抑郁，会更加关注抑郁引发的症状，比如躯体化紧张，失眠，食欲和性欲低下，甚至觉得自己变笨了。并且当情绪发生变化时，我就会感到害怕，在想抑郁是不是又来了。但当现在的我再去思考抑郁时，我想战胜抑郁的法宝不仅是战胜抑郁的情绪状态悲观绝望，其实更多的是战胜我们想战胜这些现实。
抑郁的背后，反应的问题是对现实的不接纳。我们总把抑郁当成不成功的理由，但相反，抑郁反倒只是我们现实中挫败的一个必然的结果。简单来说，抑郁并不是我们不成功的理由。很多成功人士和明星等也会抑郁，我们可以发现一个真正有能力的人并不会因为抑郁而不成功，反而是因为不成功，并把抑郁当成了不成功的挡箭牌的人大有人在。所以，当我们和抑郁抗争的背后，反映的是我们对现实的抗争，是对现实的不接纳，那么解决抑郁的本质便是我们要与现实和解，与自我和解。所有的心理疾病都来自于对自我的不接纳，而所有的心理治疗无论是什么疗法，最终的一个目的都是为了达到与自我和解。一味的执着于治好抑郁，甚至成为森田疗法的森田战士或成为认知疗法的认知战士，其实这背后都是一种对自我，对现实的一种对抗。当我们活在对自我对现实的对抗中，我们如何能与自我和解呢？
我们首先应该明白这一切并不是抑郁的错，而是我们的心魔，我们的欲望，正是因为我们太想好了，我们想要一切都好，我们想要各个方面都比别人强，我们这种好的欲望使我们不能面对不好的现实，因此我们抑郁。而抑郁又代表我们整个人不正常，本来就比别人差，那么有了抑郁就更加无法接纳自己。所以从这个维度来讲，我们不仅要接受不如意的结果，我们要更能接更要接受我们是一个有抑郁的人，当我们能接纳抑郁，能接纳不如意的结果的时候，就是朝向自我接纳又前进了一步。一个人不能自我接纳有多为的原因，有原生家庭有人生观和价值观等等的原因。但不积魁步无以至千里，我们一味的活在和抑郁的作战上而不能接纳的话，这将成为我们进步的障碍。当我们能接纳抑郁的存在，接纳抑郁产生的种种症状，接纳不如意的现实，面对一个平凡和不成功的自我，那么想必我们在治疗抑郁上也才开始走上了正确的道路。
走出自我幻想。但很多人希望战胜了抑郁之后的自己能和之前保持不变。曾经的以为患者也提到，他谈到以前的他是有希望的，而现在是陷入绝望的。但要注意的是，不要以为希望就是好的，就像金庸笔下那些大反派他往往希望武功天下第一，但最终的结果常是一手好牌打烂。所以当我们执着于我们的希望，而这种希望可能正是我们的幻想，而为什么我们会最终会抑郁，可能正是我们的幻想最终在现实中破灭了。
那一个人到底是活在幻想里，还是活在现实中呢？答案当然是现实当中。幻想很美，在幻想中自己和伟人齐肩，我们可以掌控一切，所以当我们无法接受现实，认为上帝要灭我们的时候，其实也反映出另外一个问题，是否是因为在幻想中我们想掌控一切，所以我们才不能面对这一切，我们不能掌控的结果和生活的现实本身。那有的人问什么是现实，其实现实就是总有人比我们强，总有人会不喜欢我们，我们不可能是天下第一，这就是现实。我们可能最终只是一个渺小的人类，当我们越是能活在现实当中越能接纳现实本身，也许我们对抑郁的仇恨，对自我的反感就会减弱，因为抑郁的时候还有另外一个症状叫自我攻击。我的一位患者天天头脑中有个声音在不断的跟他说：“你怎么还活着，这么垃圾怎么还不去死”。那后来他也反应过来，其实他也并没有真的很差，他的收入一个月也有个万八千的，那虽然他没有结婚，身边也有很多没结婚的人，虽然他没有多成功，但身边的人也都是平平常常常的人，他也没有比别人有本质的区别，而那他为什么无法接受现实呢？也正是因为他对自己的一种幻想。
接纳现实与抑郁和解。我们越是能与抑郁和解，我们才越能够为自我接纳铺平道路。就如同我当初，一味的想要战胜抑郁便可以成为想成为的人，后来发现身边那些没有抑郁的人，他们的人生也是众生皆苦，一地鸡毛。我治疗抑郁的转折点是在于，并不是我战胜了抑郁，而是忽然有一天我发现有没有可能这一切并不是抑郁的错，有没有可能这一切是我执着一个本不存在的完美生活和自我，可能是我错怪了抑郁。当那天之后我发现我释然了，我情绪不再像以前那么敏感，我的幻想越来越少，我开始发现生活本来就一地鸡毛，当我开始接受现实，我看自己也顺眼多了，自我攻击也减少了。一个人为什么总是自我攻击呢？是因为他好的欲望太强了，当一个人被欲望所掌控，这是心魔，当我们被心魔所控制，我们就不能接纳现实接纳自我，所以接纳抑郁和抑郁和解，接纳平凡的自我与平凡的自我和解，这才是真正的战斗。我们并不是要战胜自我战胜抑郁，我们要战胜我们一切想要变好的欲望，这是种欲望才让我们陷入深渊。
在这里，推荐大家可以看我写作的【一个抑郁症患者的成功自救】这本书，书中讲解了我患有抑郁的经历，其中一个重点在于我是谁，我到底是幻想中的骏马？还是现实中这个驴呢？很多时候也许我们错把骏马当成我们自己，所以才看现实中的自己和一头驴一样，但也许那个骏马是不存在的。而这个驴呢，并没有那么丑陋，只不过是和我们的幻想对比而已，当我们从幻想中走出来我看自己就顺眼多了。很多患者问：王老师啊，你复发了吗？我谈到会有情绪的波动但没有复发，因为什么呢？因为我跟自己做朋友了，我原谅了自己，并发现原来这一切是假的。后来我发现，这现实中根本就没有人能心随所愿，无论我有抑郁还是没有抑郁，这一切都不是抑郁的错，而是我一直活在幻想里。
