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不是战胜抑郁,而是接纳抑郁

浏览量:1286      发表时间:2023-03-20

抑郁症是一种常见的心理疾病。很多患者因为深陷其中,痛苦难捱,在寻找解决抑郁的方法中上下求索。而今天我想跟大家分享战胜抑郁的一个方法——接纳抑郁。许多读者看到这里可能会感到疑惑,我们来做心理治疗难道不是为了解决抑郁么?怎么又提出要接纳抑郁了呢?这其中有隐藏着怎样的问题呢?


一个人为什么会抑郁?是因为他的生活中有很多挫折和不如意的事情,比如赚得少,长得不帅或分手或失败。而当现实生活中出现一个激发点和导火索,使他不能面对这个失败,不能承受这个失败的时候,他整个人会陷入抑郁的悲观绝望,甚至想要轻生的这样的一种状态当中。所以,当我们陷入到一种抑郁的状态时,那解决抑郁问题就是治疗的不二法门了吗?其实并不是。在之前的抑郁系列里我有分享过一个患者经历。有一天他突然和我分享了他的感悟,说到:“王老师,我突然发现对抑郁的治疗反倒不是战胜它,而是要与抑郁和解”。当我听到这句话的时候,我很开心他能有这样的顿悟。很多人是因为没有发财,没有成功,没有找到女朋友,没有开名车,没有住别墅,没有比超越身边的人,以维系他的这个高高在上的这种自负,所以陷入了抑郁。那陷入抑郁之后呢?很多人却又把抑郁当成他不成功的理由。就那我自身举例,年轻时陷入抑郁,我认为是抑郁让我不受欢迎,让我不成功,不能凌驾于他人之上,那时的我最大的心愿便是想尽办法治疗好的我抑郁,这样我就可以提高我的双商,喜欢我的人会越来越多,我也更容易成功。


正是抱着这样的一个愿望和幻想,我开始了对抑郁的战斗,但我发现越是这样,就越容易起到一个反的结果。所谓的反结果是我们越幻想的战胜抑郁,我们就越会敏感抑郁,会更加关注抑郁引发的症状,比如躯体化紧张,失眠,食欲和性欲低下,甚至觉得自己变笨了。并且当情绪发生变化时,我就会感到害怕,在想抑郁是不是又来了。但当现在的我再去思考抑郁时,我想战胜抑郁的法宝不仅是战胜抑郁的情绪状态悲观绝望,其实更多的是战胜我们想战胜这些现实。



抑郁的背后,反应的问题是对现实的不接纳。我们总把抑郁当成不成功的理由,但相反,抑郁反倒只是我们现实中挫败的一个必然的结果。简单来说,抑郁并不是我们不成功的理由。很多成功人士和明星等也会抑郁,我们可以发现一个真正有能力的人并不会因为抑郁而不成功,反而是因为不成功,并把抑郁当成了不成功的挡箭牌的人大有人在。所以,当我们和抑郁抗争的背后,反映的是我们对现实的抗争,是对现实的不接纳,那么解决抑郁的本质便是我们要与现实和解,与自我和解。所有的心理疾病都来自于对自我的不接纳,而所有的心理治疗无论是什么疗法,最终的一个目的都是为了达到与自我和解。一味的执着于治好抑郁,甚至成为森田疗法的森田战士或成为认知疗法的认知战士,其实这背后都是一种对自我,对现实的一种对抗。当我们活在对自我对现实的对抗中,我们如何能与自我和解呢?

 
我们首先应该明白这一切并不是抑郁的错,而是我们的心魔,我们的欲望,正是因为我们太想好了,我们想要一切都好,我们想要各个方面都比别人强,我们这种好的欲望使我们不能面对不好的现实,因此我们抑郁。而抑郁又代表我们整个人不正常,本来就比别人差,那么有了抑郁就更加无法接纳自己。所以从这个维度来讲,我们不仅要接受不如意的结果,我们要更能接更要接受我们是一个有抑郁的人,当我们能接纳抑郁,能接纳不如意的结果的时候,就是朝向自我接纳又前进了一步。一个人不能自我接纳有多为的原因,有原生家庭有人生观和价值观等等的原因。但不积魁步无以至千里,我们一味的活在和抑郁的作战上而不能接纳的话,这将成为我们进步的障碍。当我们能接纳抑郁的存在,接纳抑郁产生的种种症状,接纳不如意的现实,面对一个平凡和不成功的自我,那么想必我们在治疗抑郁上也才开始走上了正确的道路。


走出自我幻想。但很多人希望战胜了抑郁之后的自己能和之前保持不变。曾经的以为患者也提到,他谈到以前的他是有希望的,而现在是陷入绝望的。但要注意的是,不要以为希望就是好的,就像金庸笔下那些大反派他往往希望武功天下第一,但最终的结果常是一手好牌打烂。所以当我们执着于我们的希望,而这种希望可能正是我们的幻想,而为什么我们会最终会抑郁,可能正是我们的幻想最终在现实中破灭了。



那一个人到底是活在幻想里,还是活在现实中呢?答案当然是现实当中。幻想很美,在幻想中自己和伟人齐肩,我们可以掌控一切,所以当我们无法接受现实,认为上帝要灭我们的时候,其实也反映出另外一个问题,是否是因为在幻想中我们想掌控一切,所以我们才不能面对这一切,我们不能掌控的结果和生活的现实本身。那有的人问什么是现实,其实现实就是总有人比我们强,总有人会不喜欢我们,我们不可能是天下第一,这就是现实。我们可能最终只是一个渺小的人类,当我们越是能活在现实当中越能接纳现实本身,也许我们对抑郁的仇恨,对自我的反感就会减弱,因为抑郁的时候还有另外一个症状叫自我攻击。我的一位患者天天头脑中有个声音在不断的跟他说:“你怎么还活着,这么垃圾怎么还不去死”。那后来他也反应过来,其实他也并没有真的很差,他的收入一个月也有个万八千的,那虽然他没有结婚,身边也有很多没结婚的人,虽然他没有多成功,但身边的人也都是平平常常常的人,他也没有比别人有本质的区别,而那他为什么无法接受现实呢?也正是因为他对自己的一种幻想。


接纳现实与抑郁和解。我们越是能与抑郁和解,我们才越能够为自我接纳铺平道路。就如同我当初,一味的想要战胜抑郁便可以成为想成为的人,后来发现身边那些没有抑郁的人,他们的人生也是众生皆苦,一地鸡毛。我治疗抑郁的转折点是在于,并不是我战胜了抑郁,而是忽然有一天我发现有没有可能这一切并不是抑郁的错,有没有可能这一切是我执着一个本不存在的完美生活和自我,可能是我错怪了抑郁。当那天之后我发现我释然了,我情绪不再像以前那么敏感,我的幻想越来越少,我开始发现生活本来就一地鸡毛,当我开始接受现实,我看自己也顺眼多了,自我攻击也减少了。一个人为什么总是自我攻击呢?是因为他好的欲望太强了,当一个人被欲望所掌控,这是心魔,当我们被心魔所控制,我们就不能接纳现实接纳自我,所以接纳抑郁和抑郁和解,接纳平凡的自我与平凡的自我和解,这才是真正的战斗。我们并不是要战胜自我战胜抑郁,我们要战胜我们一切想要变好的欲望,这是种欲望才让我们陷入深渊。

 

在这里,推荐大家可以看我写作的【一个抑郁症患者的成功自救】这本书,书中讲解了我患有抑郁的经历,其中一个重点在于我是谁,我到底是幻想中的骏马?还是现实中这个驴呢?很多时候也许我们错把骏马当成我们自己,所以才看现实中的自己和一头驴一样,但也许那个骏马是不存在的。而这个驴呢,并没有那么丑陋,只不过是和我们的幻想对比而已,当我们从幻想中走出来我看自己就顺眼多了。很多患者问:王老师啊,你复发了吗?我谈到会有情绪的波动但没有复发,因为什么呢?因为我跟自己做朋友了,我原谅了自己,并发现原来这一切是假的。后来我发现,这现实中根本就没有人能心随所愿,无论我有抑郁还是没有抑郁,这一切都不是抑郁的错,而是我一直活在幻想里。

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