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感性思维者:为何较难改善不良情绪?

浏览量:495      发表时间:2024-02-05

文/心理咨询师  杨眉

有的人认为我们之所以会产生情绪的痛苦是由于遭遇到了哪些不幸的事情导致的,比如遭遇工作失业、婚姻破裂、遭遇情感失恋、财产的损失、健康的失去、或者家人不幸离世等等,它们是导致我们的抑郁和悲伤情绪的源头。

其实,真正让你持久产生痛苦的不是发生在你身上的事情本身,而是那些曾经发生的事情让你产生了内在的难以消散的感受,你很想摆脱却又无力改变。不仅如此,这些痛苦、悲伤、失落、遗憾还在持续不断的影响着你,进而让你的愤怒无法表达、自我的评价变得很低,自我的认同也逐渐瓦解、最终感到内心世界即将毁灭。这些长期负面感受,让你难以从低落的情绪中走出来。

这么说起来。是不是会让你想到“情绪的ABC理论模型”?似乎有些类似。

在这个理论中:A代表刺激事件,B代表核心信念或认知,C代表情绪和行为的结果。让你痛苦的不是A这个事件本身,而是B也就是你对事件的看法。当我们改变了认知信念,就能改变我们的痛苦的结果。

这个理论是美国心理学家艾丽斯创造的,他的合理情绪疗法曾经帮助过很多受情绪困扰的人。她的理论核心在于:在受到情绪困扰的时候,我们可以通过调节自己的认知方式来调节不良情绪。当然,这是一套非常好的且容易被理解的理论。

它对于擅长理性思维,认知体系比较强大的人,会很有帮助。有人通过对一件事情改变了观察的角度和评价确实是可以改善到他的情绪。

但是,我们在咨询实践中往往会发现,有一部分人就是很难去改变自己对某一件事、一个人的看法和评价;或者说他很难改变自己的固有认知。这么一来,情绪的改善就很困难。


这是怎么回事呢?我认为主要有以下三点原因:

一:认知并不是凭空而来的,它是从实践中得来,就像马克思所说的实践出真知。很多事情只有你自己亲身经历了、实践了,才能真正扩大你的认知范围。别人告诉你的正确的理论也只是道理,对你而言听起来都对,却没有帮助;

二:有的人偏向使用感性思维、属于情感型的大脑,想要让他用认知理性思维去解决问题是比较难的。他的大脑无法直接接受过于理论化的内容。如果不接受,没法吸收,那么改变就无从谈起。就像你对一个人说你不要痛苦,事情已经过去了,过去的无法改变,你应该接受现实,过好现!他明明知道这句话说的有道理,但自己就是做不到。

三:有的人受教育和知识的局限,超出他们认知范围的东西,无法看懂、无法理解和领悟、所以当然就不会相信。就像你去和他谈量子物理的微观世界。人对于无法认知到的东西,是不会相信的。

所以,从认知重构上改善不良情绪,对一部分人来讲是比较困难的。

那么,我们还有没有办法拯救我们的情绪?

我们知道有情绪本身没有问题,有快乐就会有悲伤、有平静就会有波澜。但是,如果陷入长期悲伤、抑郁、焦虑等这些情绪中,对自己的身体和心灵就会造成不可估量的影响。所以我们尽量不要让自己悲伤、痛苦的情绪持续的时间太长。

我们往往会发现,影响自己的不仅仅是负面情绪的强度,更为重要的是它所持续的时间。如果一个人,遭遇到打击,负面情绪的强度很大,但是他自我调节能力较好,很快走了出来,那么对他的影响也不会太大。但是,哪怕一个强度中的负面悲伤、痛苦的情绪,一直持续的萦绕在你的脑海里、心理上,它将产生很严重的影响。就像慢性毒药一样,在不断侵蚀你的心灵。甚至会让人患上各种心理问题,比如抑郁症、焦虑症等等。

情绪无法调节,最本质的原因就是你产生了太多的精神内耗。

对于感性思维者,通常内心比较细腻、想法也是比较多的。所以她的精神内耗也比一般人多很多。

感性思维者的内心独白往往是这样的:


我为什么会做出这样的选择?为什么他要这样对我?事情怎么会发展成这样?他们这样对我,是不是我说错了什么话?如果我不这么做,会不会结果不一样?等等。有没有发现这些想法在你的脑海里反反复复出现过很多次,各种后悔、不甘、懊恼,纠结、最后把自己搞得精疲力尽。

人之所以会产生痛苦,大多是因为活在了过去,同时又看不到未来的希望。发生在你身上的事情,你不愿意接受这样的结果,很想扭转它的结局。当你无法改变的时候,你会觉得自己在一些事情面前变得渺小、无能、甚至不堪一击,你是否会因为做不到一件事情而对自己产生厌恶、对世界产生厌恶?如此种种,就让你活在了自我消耗的情绪里。自我情绪上的消耗就是精神内耗。

精神内耗的本质就是对已经消失的过去和尚未发生的未来进行反复思考,自我消耗。同时产生很多消极悲观的情绪。

所以,感性思维者想要不被情绪长期折磨,想要改善情绪,除了用传统的认知疗法,还有一个方法就是停止你的精神内耗。

如何才能停止精神内耗,改善情绪呢?下一篇我们接着谈。

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