别和焦虑较劲，别和现实对抗
浏览量：652 发表时间：2023-08-10
处于焦虑之中的人总是幻想摆脱焦虑，停止痛苦与内耗。这种急切的心情可以理解，但在焦虑的治疗上却行不通，因为精神交互作用的存在，我们越是关注某种感受，越是想去除某种状态，这种身心状态只会被强化。就类似于失恋的人越想忘记对方，结果却越忘不掉；在社交中越是让自己放松，结果反而会更加紧张；在焦虑的时候越是不让自己焦虑，只能让焦虑更加严重。
要治疗焦虑，就要反其道而行之——从对抗到接纳。
就是说，在焦虑的时候，我们不能急于消除焦虑，反而要接纳焦虑的存在。只有这样才能停止精神交互作用，就算不能马上停止焦虑，但却可以阻止焦虑进一步恶化。从更深的角度来分析，焦虑的状态只是表象，我们面对不了的实际上是我们无法掌控的现实。所以，治疗焦虑的正确方向是——接纳焦虑的存在，直面现实本身。
从这个意义上来说“接纳既治疗”。此时，我们要正视令我们担心的想法，坦然接受焦虑带来的生理变化，臣服于无法掌控的现实，顺应自然而不强求。
任何企图寻找战胜焦虑的方法表面上是在治疗，本质上却是在逃避，最终这一切不过是徒劳的。这也是焦虑的人难以从其中走出来的原因，因为这违背了人的心理与自然的规律，一味地与自我，与现实在对抗。
这里用一位焦虑怀孕的女性患者来更好地理解这一点：
一位女性患者在三年前有过一次流产，之后变得焦虑和崩溃，一连几天都没有睡好觉，一方面她不能接受流产的现实，另一方面在强迫性地寻找流产的原因。最后她认为是心态的原因，认为如果自己心情好，身体好，不失眠，不那么关注肚子，就可以保证结果是好的。
之后，她一直不敢怀孕，把注意力都放在了身心状态的调整上，想调整好了再怀孕。
但也正是因为把注意力都放在了身心状态上，反而让她变得更加敏感和焦虑，担心身体不好，担心失眠，担心焦虑，担心这种状态怀孕了怎么办。
当然，事情会发展到现在，也和她的性格有关系。她从小追求完美，有一点不好就会扩大化，容易自责，担心是自己没有做好。
她的心理问题并非是从流产开始的，小时候就开始出现端倪。上学的时候脸上起了痘痘，她就担心不好看，担心外貌不完美了，不敢见人。而大学舍友脸上有疙瘩，她不知道对方是怎么活下去的，那时候她脸上起痘痘，都不敢出门。认识老公的时候她脸过敏，之后想要分手，不敢见对方。
妈妈在过年前给她买了旺旺大礼包，结果她没有控制住，偷吃了几袋，临近春节，她必须要把吃掉的部分都补上，认为这样才完整。当然，这也成了她人生的缩影，她不允许自己的人生有任何缺失与不完整，而这次对生孩子如此执着与强迫也并非是她多喜欢小孩，而是如果没有孩子就意味着人生的不完整，也意味着不如人，这样是她绝无法接受的。
她的焦虑表面上因流产而起，但这不过只是导火索罢了。
因为对完美的执着，人生这三十年来，她一直都是在焦虑中度过的。当妈妈妈妈不接电话，就担心她是否有意外，什么事情都往坏处想，小病就担心是大病。考试前也要准备好，就和怀孕一样。只不过她一路走来都挺幸运的，学习不错，家庭也稳定。她慢慢把这种幸运当成了正常，当成了一种必须和应该，因此变得自恋，认为自己的人生就应该幸福，就应该比别人强，自己就不是个倒霉的人。
但流产的事情把她安全与幸福的幻想打破，结果整个人陷入到了另一个极端，什么都往坏处想，不认为会好的结果。
而这也强化了她原本就存在的强迫。从小她穿衣服就要对称，戴口罩左右不对称就不舒服，袜子和袖口都要一样长，不能穿高领的，碰到脖子，两个人做座位，也不希望别人离自己太近，中间要有空间，不然有被压迫的感觉。她一直试图让自己舒服，但因为他努努力就做到了，所以也没有太当回事。
但当她为生孩子焦虑，这些原本就存在的强迫也被放大化，因为她一直追求一种绝对的舒服，所以就怕袜子，鞋子，高领的衣服让自己不舒服。如果穿一个睡衣，晚上没有睡好，之后就不敢穿。状态不好的时候，就去想上次是怎么状态好的，之后找原因，是不是衣服的问题，是不是床的问题，是不是牙刷摆放方向的问题，之后就强迫性地去解决这些事情。最后，她都不敢在外面睡，只能睡自己家里的床。但越是强迫性地要求自己睡着，最后她越是睡不着。
而她也不能看微博，关闭朋友圈，担心看到什么不好的东西就往自己身上想，担心一辈子都好不了，比如，她担心抑郁，连这个词都不能看见。
她不明白自己为何不能和别的孕妇一样好好的生孩子。当然问题的关键就在于她对完美与幸福的执着——越是想要完美，就越是恐惧缺憾；越是想要被人看得起，就越担心被人看不起；越是幻想成功，就越担心失败；越是想要比别人强，就越是担心不如人。因此，在生孩的事情上，她才背负了如此大的压力，进而陷入焦虑和强迫。
但她却主观地认为第一次流产就是因为焦虑的情绪所致，所以这次怀孕她就必须控制自己的情绪。但焦虑的情绪本身就是不可控的，所以她才因为焦虑而更加焦虑，陷入到了死循环。
她对“幸福”的执念太深，所以才妄图掌控一切，以求完美的结局，结果自己给自己的内心打上了一个死结。焦虑和精神的内耗，只是必然的结果，而并非是这一切的起因。所以，试图战胜焦虑，打败焦虑这个初衷就是不对的，这样不过是在和不可控的现实在对抗，毕竟人不能掌控一切。
话虽如此，她来做治疗，却依然是抱着消除焦虑，便可以有一个好结果，便可以保证生产的顺利，过上幸福和完美的人生的心愿。
但治疗真的应该朝她期望的方向走吗？
当然不行，毕竟表面上对身心状态的调整，生一个健康的孩子没有错，但深入分析会发现，这是不现实的，毕竟心理治疗师并非是上帝，不能给她百分百的保证。况且，状态好，孩子就好，状态不好，孩子就不好，这也只是她主观的认定，这两者并没有必然的因果关系。现实的情况是，一个人状态好，也不能保证孩子就一定健康，生孩子的结果并非是人可以人为掌控的。
治疗的真正的意义在于，帮助她接纳“无常是常”的现实，放下完美与必须的的执念。毕竟，越是执着于她幻想的幸福，就越是恐惧无常的现实。
对于什么是现实，对于无常是常，我们可以从一个听众的留言开始说起：
王老师，您好： 我是您的一个新听众。我想发自内心的跟您说一声“谢谢”！谢谢您让我第一次知道我应该用什么眼光看待自己，看待自己所担心的问题的本质。我的问题比较严重，是自卑、敏感、疑病多种病症的综合体了。
- **社恐**：即使做个核酸检测排队，我都不愿从队首走向队尾，因为我会怕别人的目光、怕自己不够体面、不够自然。
- **疑病**：表现在把一个轻度炎症想象成一场人生的灾难，后来天天去看大夫，以至于大夫最后说“你这很多人都有，别做复查了，浪费钱，没症状了就没啥事”。但是我心里还是心有余悸。看到一个病，我的常规操作是：百度查症状—自己对号入座—看大夫—大夫的常规回答是“看着不像，如果实在不放心再观察或再做检查...... ” —— 开始观察自己每天的变化 ——循环往复。
- **自卑和敏感**：或许社恐和我的自卑有某种关联性吧，它们好像会相互作用。别人一句随意的话，一个玩笑，都可能让我觉得对方是在对我负面评价，只不过是以玩笑的方式表达的而已。您的讲座给了我莫大的触动，这么多年我一直也在寻求心理治疗，但始终不懂一个道理就是“无常是常”
那么，什么是“无常是常”——无常中的“常”是指永恒不变，而无常的意思是没有什么是永恒不变的。再进一步解释，就是：这个宇宙间，唯有变化，是永恒的。当我们执着于永恒不变，必然无法面对现实。毕竟，现实是每个人都会死，这无法掌控；现实是每个人都会被看不起，这无法逃避；现实是每个人都是不完美的，这无法避免；现实是你仅仅是一个人，无法掌控万事万物，甚至是你你自己。
当你可以真心接纳无常，想必对自己也不会如此责怪，对现实也不会如此恐惧了，因为你有了“平常心”。
对于这位女性患者来说，她虽然想调整好状态再生，这也是有问题的，毕竟哪个人的身心是绝对舒服？如果幻想把状态调整好再生，也许这辈子都生不了了。所以，我建议她马上生，不要再逃避了。毕竟，她最终也是要直面人生的无常。
当然，她对生孩子这件事如此逃避，也和她一直以来的逃避型人格有关系，她谈到小时候有一个小水塘，亲戚家孩子都跳过去了，她也认为自己可以，但试了三次，结果都掉进去了。之后，如果一个事情失败了，她就不会做第二次，结果她把能逃避的都逃避了，唯独生孩子这件事是她逃不掉的，所以才产生了如此严重的焦虑。
害怕失败的背后也反映了她的虚荣与自恋，在内心深处她认为自己就应该比别人强，优秀，和完美。所以她才怕失败，不如人，被别人看不起，这样他的人生就完蛋了。为了不受刺激，她也关闭了朋友圈，因为在她后面结婚的人都当妈了；她也不敢刷微博，因为担心看见别人保胎成功的案例；看见别人大肚子也逃避；她也不想回老家，因为一回去亲戚必然问她什么时候生。
虽然，她不认为自己是一个要求很高的人，但问题在于她不能差，更不能比身边的人差。当看到朋友都生了二胎，结果她一个都没有，最后她就和以前所有的朋友都断了联系，因为她不想别人看到她现在糟糕的样子。
她的焦虑，表面看起来是一个女人对孩子的渴望与爱。但事实上，这根本就不是爱，而是把孩子当成一种与别人比较，维系高人一等的手段。孩子不过是比较的工具而已，就好像当初她比较的是学习，之后比的是工作和婚姻，只不过那些事情很顺利，维系了她的自恋。所以，对孩子的焦虑不是起点，更不是终点，就算孩子成功降生，那么接下来她还会担心孩子的学习，学校各个方面是否顺利，因为孩子不仅是他本身，而成了她维系完美人生的筹码。
虽然，她现在认为不生孩子就好了。但心理学者王学富说过这样一句话：人正了，这个世界也正了；人歪了，这个世界也歪了。实际上，走到今天这一步，和生孩子没有太大的关系，主要是因为她极端追求完美的性格与自恋的人格的问题，如果不能放下对完美的执着，如果不能客观地看待自己，那么任何她在乎的事情都会让她焦虑。
孩子的事情虽然让他痛苦，但也不完全是坏事，毕竟只有这份痛苦，才能逼迫她开始对自我的反省。毕竟，这个世界没有净土，虽然她总是认为是老天爷要灭了她，但实际是她想掌控一切，毕竟她一直认为人生掌控在自己手中，人定胜天。
对此，一位患者反省到：我现在才明白，坦然接受命运的安排是一种正确的有益于身心健康的人生态度。为什么你总是心不安，心难静，因为你一直都在逃离和反抗，你从没有真正接受过命运的安排，你从来都是被迫无奈接受命运的安排。一直以来，你总是这样的性格，总是喜欢抵抗，总是想要改变，总是无比抵触，你从来就没有真正地接受过什么，无论是你的样貌，你所处的环境，还是你身边的人，你都没有接受过，其实回过头想来，你所处的环境很差吗？你身边的人很差吗？你的工作比很多人都辛苦吗？其实并没有。是你的心，你的心从来都不满足，从来都接受不了瑕疵，从来都非得要跟现实碰撞，结果到头来碰的头破血流。每个人都有他的宿命，命运会推着你往前走，你只要坦然接受，乖乖听从就好了，没那么复杂，也不要那么多的弯弯绕。各种人生有各种人生的累，各种人生有各种人生的苦，你还算幸运。
虽然，来治疗的人总是试图找寻方法减轻痛苦，但真正的方法是放弃对方法寻求，臣服于现实，勇敢地接受生命带给他的一切，不与天都，与地斗，与自己斗。
但这位焦虑怀孕，依然依然认为与焦虑的战斗是有价值的，因为不控制就要出大事，所以她不敢放弃控制。但问题是，如果不放弃控制，她永远都发现不了这样的真相：她做什么或不做什么，并不能决定怀孕的结果，她做的一切仅仅是给自己的内心寻求一种虚幻的保证，并不能改变无常的现实。
最后，虽然她没有调整好自己的状态，虽然她一直处于焦虑之中，但孩子依然顺利与健康的出生了。其实，孩子比她想象的要强大的多，只是她把焦虑投射到肚子上，认为一个不小心孩子就没了。
焦虑的人总是想结果是好的，恐惧任何不确定性，他所谓的治好不过是得到百分百安全的保证，但这不是真正的治愈，只是短暂的缓解。真正的治愈并非是简单的消除症状，而是直面并接纳现实本身。
就拿死亡焦虑这件事来说，虽然死亡无法逃避，但患者却采取了一种对抗的态度，他会试图逃避任何死亡的可能性，但结果却是他更加恐惧死亡。例如：一位男性患者的问题是睡不好，入睡很慢。之前因为经常熬夜，一次喝酒，吃了头孢，过敏，进了医院，感觉自己要死了。之后几个月总是睡不好，引发了几次惊恐发作，还去急诊。在强烈的死亡恐惧之下，疲惫不堪，消瘦，牙龈萎缩，整个人完全不行了。他没有心情做任何事情，抑郁，感觉自己在死亡的边缘，整个人好像行尸走肉。
表面上他的痛苦来自于症状，但本质上他的痛苦是来自于他与现实的对抗。毕竟生死无法掌控，但他却一直试图逃避死亡的可能。他所谓的好起来根本就不存在，毕竟没有人可以在死亡面前赦免。
一位和焦虑搏斗了十几年的患者最后和我说了这样的感悟：我以前以为别人都很好，别人不危险，只有我自己是这样的。但我现在才意识到，别人也和我一样，活在这个不确定的现实里，他们不痛苦，并不是他们可以独善其身，只是因为他们接纳了危险的可能性，接纳了现实，而我却一直在逃避，躲在幻想里。结果，越是逃避，越是不接纳，才越是恐惧和焦虑。以前，我一直在埋怨这个危险的世界，但现在想来，这一切实际上是自己造成的。
症状的发生有一定的偶然性因素，而症状持续的存在有必然性因素，那就是太想“好”了。也许只有放弃“好”，才能真的好。毕竟这个世界没有净土，没有绝对的安全与完美。
一位患者写到：记得您跟我说，让我接纳，接纳不完美的自我。我几年都没有领悟到为什么要接纳？甚至认为你太消极了，最近我终于好像有点感悟，让我醍醐灌顶。我最近看了一篇文章写的很好，就让它发生（Let it happen）“我们是生命的孩子，一切的发生是生命让他发生，不是我们的选择，也不是我们的掌控。就像我们无法选择哪颗精子与卵子结合诞下我们，像说我们无法掌控夜晚睡着时的呼吸继续或停止，一切只是随顺发生。
最近我也是这样做的，这也许就是接纳真正的意义，我最近总在想，有些不好的事情，就让他发生，不要去躲，不要去控制。去控制，希望不发生，那只是我们幻想的希望而已。不好的事情发生了，不是我们的选择，是命运的选择，你是争不过的，唯有顺应这一切。
焦虑的治疗上，要放弃一切抵抗与方法，归顺自然，别和焦虑较劲，别和现实对抗。
